Le CrossFit : la nouvelle tendance sportive !

Le CrossFit, qu’est ce que c’est?

Tout d’abord, le CrossFit n’est pas un seul sport. Issus de la fitness, c’est un ensemble d’activités physiques comme la gymnastique, le cardio et l’haltérophilie. Le tout pratiqué de manière intensive. Il permet de créer des programmes d’entrainements complets et adaptés à tout le monde.

Le principe du CrossFit

Le CrossFit se déroule quotidiennement sous de séries d’exercices différents. On appelle cela le WOD, c’est-à-dire le WorkOut of the Day. C’est une activité intensive voire très intensive, c’est pourquoi il est important de bien s’échauffer au préalable. Comme dis précédemment, le CrossFit s’articule autour de trois types d’exercices :

  • La Gymnastique, avec des séries de pompes, tractions, flexions, etc..
  • Le Cardio-training grâce à la course, le rameur ou encore une corde à sauter, etc..
  • L’Haltérophilie composé de squats, développé couché, etc…

CrossFit France

Mais ce n’est pas tout. Pour que les séances de CrossFit soit efficace, il faut structurer son workout. Pour cela, il existe plusieurs façons de faire. Vous pouvez soit faire des séries dégressives, c’est-à-dire du plus intense au moins intense, soit faire le plus de répétition possible, soit en augmentant à chaque fois la difficulté. C’est à vous de voir ! La fréquence d’entrainement, quant à elle, est soit 3 jours et 1 de repos, soit 5 jours et 2 de repos. Encore une fois c’est à vous de voir comment vous souhaitez fonctionner, mais aussi également comment vous POUVEZ fonctionner sans être fatigué ou inefficace.

Au CrossFit, il existe 4 sortes de séances. Il est important de les distingués pour pouvoir progresser au mieux :

    • Les séances skills : on vise à apprendre les techniques, on va peut-être un peu plus lentement pour mieux assimiler et bien pratiquer sans se blesser.
    • Les séances de cardio permettent d’améliorer son endurance.
    • On travaille ses muscles et sa résistance physique lors des séances dites force.
    • Et enfin, les METCONs sont les séances les plus difficiles mais les plus efficaces. Il s’agit de réaliser son WOD le plus rapidement possible mais le plus intensif possible.

Pour plus d’informations sur le CrossFit et ses nouveautés, n’hésitez pas à consulter notre rubrique blog.

Faut-il être équipé pour faire du CrossFit ?

Même si le CrossFit est accessible à tous, il existe tout de même un minimum d’équipements requis. Mais n’ayez pas peur on a tout ce qu’il vous faut !

Vêtements

Comme pour tous les sports, la première chose essentielle, ce sont les vêtements. Quoi de plus important que d’être bien dans ces baskets ? Voici les baskets homme et femme que CrossFit France conseille !

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Rebook Nano 4.0 Homme

Rebook Nano 5.0 Femme

Matériel

L’achat de matériel est conseillé. Notamment pour les résistances, les cordes à sauter et les genouillères. Voici notre sélection :

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Corde à sauter CSX Rouge à vitesse

Genouillère Rehband

Résistance Rubberbanditz

Bien entendu, il existe d’autres équipements comme des sacs, des box, des barres ou encore des timers. Pour cela, rendez-vous sur la rubrique shop !

Programmes

Sur CrossFit France, nous vous proposons plusieurs programmes entrainement adaptés à tous.

Programme débutant

Le programme débutant a été conçu pour les personnes n’ayant jamais pratiqué ou très peu le CrossFit. Il est conseillé de l’exécuter lors des premières semaines. Il permet au corps d’évoluer petit à petit sur de bonnes bases et en toute sécurité. Lorsque vous sentez que le programme ne vous « épuise » plus assez, alors vous pourrez passer au niveau intermédiaire.
> En savoir plus sur le programme d’entrainement débutant

Programme intermédiaire

Ce programme est composé de séries d’exercices un peu plus difficile que le précédent. Grâce à cet entrainement, vous allez progresser et commencer à voir des résultats. Le programme intermédiaire peut être exécuté sur plusieurs semaines sans problème grâce aux différents niveaux proposés. C’est un entrainement complet qui plaira à tous.

> En savoir plus sur le programme d’entrainement intermédiaire

Squat WOD Crossfit

Programme avancée

Le programme d’entrainement avancé est déconseillé aux personnes n’ayant pas pratiqué le CrossFit ou une activité similaire pendant des mois. Il est constitué de suite d’exercices très intensifs qui requièrent un certain niveau. Les WOD sont en majorité du type METCONs.

> En savoir plus sur le programme d’entrainement avancé

CrossFit Kids

Vous ne rêvez pas, le CrossFit peut aussi être pratiqué par des enfants. Quels sont les bénéfices ? L’enfant ou l’adolescent, tout d’abord, se libère de tout stress ou excitement, il est plus calme, plus cadré et se sent bien dans sa tête. Et du point de vue santé, ce n’est que du bénéfice. Car comme les adultes, le CrossFit permet de se maintenir en forme, de limiter les risques d’obésités et de travailler ses muscles. Allié à une bonne alimentation, le CrossFit fait partie des activités les plus efficaces au niveau santé.

> En savoir plus sur le CrossFit Kids

Programme nutritionnelnutrition crossfit

Si vous voulez avoir une bonne hygiène de vie et avoir des résultats, il ne suffit pas de faire du sport. Il faut également changer ses mauvaises habitudes de consommation alimentaire. Il n’y a pas trente-six mille solutions. Certains vous diront qu’on peut manger de tout mais de manière raisonnable en privilégiant les bons aliments, ce qui n’est pas totalement faux. Néanmoins, privilégier les protéines dites maigres comme les œufs, la viande blanche ou le poisson. Les légumes sont à volontés mais n’oubliez pas que les légumes verts sont meilleurs. Quant aux féculents, c’est comme tous les autres aliments, supprimez de vos vies les produits raffinées, et préférez le complet, excepté pour le pain (que je ne conseille pas), le pain de seigle est bien meilleur !
> Plus d’informations sur la nutrition CrossFit

Où pratiquer le CrossFit en France ?

Vous pouvez pratiquer le CrossFit presque partout en France et il sera d’autant plus simple de le pratiquer si vous souhaitez vous entrainer seul (ce qui n’est pas très compliqué si vous êtes bien équipé). Si vous voulez le pratiquer en salle par contre, le CrossFit c’est développée dans la majorité des grandes villes. CrossFit France vous propose de trouver la salle la plus près de chez vous grâce à notre annuaire !

Marie